卵巢一旦出現(xiàn)問題,，將很難再恢復到以前,，所以避免患病才是健康的源泉。很多商家抓住女性懼怕衰老和疾病的心理,，于是形形色色的卵巢保養(yǎng)方法便應運而生,，而且風靡全世界。其實卵巢保養(yǎng)并沒有我們想象的那么復雜,，就是從日常生活中的點點滴滴去入手,，養(yǎng)成好的生活習慣，并且長期堅持下去,。
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一,、飲食均衡點、營養(yǎng)足夠點

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飲食上需要吃得營養(yǎng),、吃得足夠,、吃得均衡并且吃得科學,。日常多吃魚類、奶類,、豆類(大豆,、黑豆)及其制品(豆?jié){、豆腐等),，以保證優(yōu)質蛋白和鈣的攝入,。研究證明每周吃到三次魚蝦的女性，絕經(jīng)期較晚,。最新研究顯示,，每天攝取高鈣食物如奶類，可降低卵巢癌的發(fā)病率;常年堅持喝牛奶的女性,，堅持時間越長,，絕經(jīng)越晚。大豆含有豐富的大豆異黃酮,，對人體內(nèi)激素的分泌有雙向調節(jié)的作用;黑豆的營養(yǎng)價值與大豆相當，而且還富含有維生素E,、花青素等豐富的抗氧化物質,，不僅可以美容養(yǎng)顏、還可延緩衰老,，特別適宜更年期女性食用,。

另外多吃粗雜糧(全谷類、薯類等)和蔬果,，適量的堅果(如杏仁,、核桃、花生等),，以保證維生素和礦物質的攝入,，如維生素E、B族維生素,、鐵,、葉酸等。特別是富含葉酸的食物,，如綠葉菜,、柑橘類及全谷類食物等，可降低女性卵巢癌的發(fā)病率;適當補充維生素E可以清除自由基,，改善皮膚彈性,，推遲性軸萎縮的進程，延緩卵巢衰老,。研究證明,，每周平均吃5次胡蘿卜的女性,，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%;進入更年期為了緩解更年期癥狀及并發(fā)癥的發(fā)生，在飲食上應減少脂肪,、膽固醇的攝入,，多吃促進膽固醇排泄及補氣養(yǎng)血的食物。如果更年期問題嚴重的可在醫(yī)生的指導下服用一些卵巢保養(yǎng)品,。

必要時需管住嘴,，減少刺激性食物的攝入，如煎炸,、熏制食品,。女性經(jīng)常吃煎炸、熏制食品會增加患卵巢癌的危險,。特別是煎蛋,，因為雞蛋在油煎過程中會生成許多新生物活性分解物，如膽固醇氧化物等,，它們是腫瘤的促發(fā)劑,。

二、壓力小一點,，心情愉悅點

保持樂觀開朗的性格,，正確對待生活和工作壓力，積極調整心態(tài),、保持輕松愉悅的心情,。尤其是職場女性，不要做工作狂,，生活上淡然一點,，避免勞累過度和極端情緒，及時緩解心理壓力,，說話多一點,，及時把情緒垃圾清出去，工作之于可聽聽音樂,，練習書法,，都能怡人情志。高興時聽點平靜的樂曲;心情糟糕時,，就選擇能調節(jié)情緒的音樂,。特別是更年期女性更應調整情緒，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,，如旅游,、跟朋友聊天或咨詢心里醫(yī)生等。

三、習慣好一點,、穿著土一點

建立良好地生活作息習慣,，勞逸結合，保證規(guī)律的作息,，充足合理的睡眠,，不要熬夜，不要久坐,，這對卵巢的保養(yǎng)很有幫助,。在辦公室每隔一小時伸伸懶腰，既舒展了筋骨,、增快了血液流通,，減少了對卵巢的損傷，同時也緩解了眼睛的疲勞,。經(jīng)常進行適量的體育鍛煉,，保持健康體重。精力充沛的人可選擇旅游,、爬山,、健美操、交誼舞等,，喜靜的人可選擇練氣功,、太極、瑜伽等,。特別是更年期女性，適當?shù)倪M行體育鍛煉,，不僅可延緩衰老,，還能防止發(fā)胖，減少骨質疏松,，更能幫助你保持良好地精神狀態(tài),。但注意在運動項目上要量力而行，運動量不可太大,，以運動后感覺舒適為宜,。

穿著土一點，特別需要注意腰腹部和腳部的保暖,。別穿低腰露臍裝,，經(jīng)常穿露臍裝會影響盆腔血液循環(huán)，導致卵巢功能的減退;盡量少穿塑身衣,，因為塑身衣會導致卵巢受傷,，尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響卵巢發(fā)育受阻，還會誘發(fā)乳腺增生和囊腫等疾病,。

四,、偶而精明點、檢查勤快點

正確補充雌激素,，不要亂吃保健品,，以免干擾自身內(nèi)分泌平衡。雌激素的補充最安全,、可靠的方式就是食補,，因為植物雌激素的結構與女性體內(nèi)的雌激素相似，能維持體內(nèi)雌激素水平的平衡,。蜂王漿和雪蛤能有效補充女性的雌激素,，但是不宜過度補充，如果過度補充會對身體產(chǎn)生副作用,，還有可能誘發(fā)乳腺,、子宮方面的疾病，所以最好不要擅自補充,，應該在醫(yī)生的指導下正確食用,。

慎吃減肥藥，現(xiàn)在減肥藥中具體的成分不太清楚,，最健康的還是飲食的調理和有氧運動的減肥,。別輕信卵巢保養(yǎng)，卵巢位于盆腔深處,，普通按摩難以觸及,，要達到卵巢保養(yǎng)的目的，還是要靠中醫(yī)的療法,，可針對相應穴位進行針法,、灸法、及推拿按摩;也可定期做做理療,，主要是通過紅光,、神燈(TDP)、艾灸等的熱能來預防和緩解卵巢疾病,。中醫(yī)講前病后治,，點按腰部和腿部相應的穴位，對卵巢也有很好的養(yǎng)護作用,。

保持適度和諧的性生活;多種避孕方法交替使用;適齡生育,。卵巢就像一個不停工作的機器，而生育期間女性停止排卵,，可以讓卵巢得到休息,，減少破裂次數(shù)，從而保護卵巢器官;此外，在哺乳期內(nèi),，女性通過母乳喂養(yǎng)嬰兒,，期間也可能不排卵，也能有效預防卵巢疾病的發(fā)生,。

關注卵巢健康,，就是關注月經(jīng)、生育,、皮膚,、衰老等問題，當然也包含卵巢本身的一系列問題,，如卵巢早衰,、卵巢囊腫等。 經(jīng)常觀察自己的經(jīng)期情況和身體變化,，如經(jīng)量,、顏色出現(xiàn)異常，或經(jīng)期不規(guī)律;特別是出現(xiàn)消化不良,、腹部不適,、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等現(xiàn)象時更應及時就醫(yī),。定期做體檢,，至少堅持每年一至兩次全面婦科檢查，尤其是40歲以上的女性更應重視,。盡量做好預防,，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療,。

冰凍三尺,，非一日之寒，很多女性都是知道得多,，做的少，堅持下去的更少,，平常不懂得預防和注意,，只有等到出現(xiàn)疾病的時候才去重視。一旦出現(xiàn)問題,，將很難再恢復到以前,，所以避免患病才是健康的源泉，卵巢保養(yǎng)是伴隨女性一生的大事,，是一個需要長期堅持的過程,，必須多花心思，才能達到保養(yǎng)卵巢、延緩衰老,、青春常駐的效果,。

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