卵巢一旦出現(xiàn)問(wèn)題,，將很難再恢復(fù)到以前,，所以避免患病才是健康的源泉。很多商家抓住女性懼怕衰老和疾病的心理,，于是形形色色的卵巢保養(yǎng)方法便應(yīng)運(yùn)而生,，而且風(fēng)靡全世界,。其實(shí)卵巢保養(yǎng)并沒(méi)有我們想象的那么復(fù)雜，就是從日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴去入手,，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
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一,、飲食均衡點(diǎn),、營(yíng)養(yǎng)足夠點(diǎn)

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飲食上需要吃得營(yíng)養(yǎng)、吃得足夠,、吃得均衡并且吃得科學(xué),。日常多吃魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)(大豆,、黑豆)及其制品(豆?jié){,、豆腐等)，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入,。研究證明每周吃到三次魚(yú)蝦的女性，絕經(jīng)期較晚,。最新研究顯示,，每天攝取高鈣食物如奶類(lèi)，可降低卵巢癌的發(fā)病率;常年堅(jiān)持喝牛奶的女性,，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng),，絕經(jīng)越晚。大豆含有豐富的大豆異黃酮,，對(duì)人體內(nèi)激素的分泌有雙向調(diào)節(jié)的作用;黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與大豆相當(dāng),，而且還富含有維生素E、花青素等豐富的抗氧化物質(zhì),，不僅可以美容養(yǎng)顏,、還可延緩衰老，特別適宜更年期女性食用,。

另外多吃粗雜糧(全谷類(lèi),、薯類(lèi)等)和蔬果，適量的堅(jiān)果(如杏仁,、核桃,、花生等)，以保證維生素和礦物質(zhì)的攝入,，如維生素E,、B族維生素、鐵,、葉酸等,。特別是富含葉酸的食物，如綠葉菜,、柑橘類(lèi)及全谷類(lèi)食物等,，可降低女性卵巢癌的發(fā)病率;適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性,，推遲性軸萎縮的進(jìn)程,，延緩卵巢衰老。研究證明,，每周平均吃5次胡蘿卜的女性,，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%;進(jìn)入更年期為了緩解更年期癥狀及并發(fā)癥的發(fā)生，在飲食上應(yīng)減少脂肪,、膽固醇的攝入,，多吃促進(jìn)膽固醇排泄及補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物,。如果更年期問(wèn)題嚴(yán)重的可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些卵巢保養(yǎng)品。

必要時(shí)需管住嘴,，減少刺激性食物的攝入,，如煎炸、熏制食品,。女性經(jīng)常吃煎炸,、熏制食品會(huì)增加患卵巢癌的危險(xiǎn)。特別是煎蛋,，因?yàn)殡u蛋在油煎過(guò)程中會(huì)生成許多新生物活性分解物,，如膽固醇氧化物等，它們是腫瘤的促發(fā)劑,。

二,、壓力小一點(diǎn)，心情愉悅點(diǎn)

保持樂(lè)觀開(kāi)朗的性格,，正確對(duì)待生活和工作壓力,，積極調(diào)整心態(tài)、保持輕松愉悅的心情,。尤其是職場(chǎng)女性,，不要做工作狂，生活上淡然一點(diǎn),，避免勞累過(guò)度和極端情緒,，及時(shí)緩解心理壓力，說(shuō)話多一點(diǎn),，及時(shí)把情緒垃圾清出去,，工作之于可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，練習(xí)書(shū)法,，都能怡人情志,。高興時(shí)聽(tīng)點(diǎn)平靜的樂(lè)曲;心情糟糕時(shí)，就選擇能調(diào)節(jié)情緒的音樂(lè),。特別是更年期女性更應(yīng)調(diào)整情緒,，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，如旅游,、跟朋友聊天或咨詢(xún)心里醫(yī)生等,。

三、習(xí)慣好一點(diǎn),、穿著土一點(diǎn)

建立良好地生活作息習(xí)慣,，勞逸結(jié)合，保證規(guī)律的作息，充足合理的睡眠,，不要熬夜,，不要久坐，這對(duì)卵巢的保養(yǎng)很有幫助,。在辦公室每隔一小時(shí)伸伸懶腰,，既舒展了筋骨、增快了血液流通,，減少了對(duì)卵巢的損傷,，同時(shí)也緩解了眼睛的疲勞。經(jīng)常進(jìn)行適量的體育鍛煉,，保持健康體重。精力充沛的人可選擇旅游,、爬山,、健美操、交誼舞等,，喜靜的人可選擇練氣功,、太極、瑜伽等,。特別是更年期女性,，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，不僅可延緩衰老,，還能防止發(fā)胖,，減少骨質(zhì)疏松，更能幫助你保持良好地精神狀態(tài),。但注意在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上要量力而行,，運(yùn)動(dòng)量不可太大，以運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒適為宜,。

穿著土一點(diǎn),，特別需要注意腰腹部和腳部的保暖。別穿低腰露臍裝,，經(jīng)常穿露臍裝會(huì)影響盆腔血液循環(huán),，導(dǎo)致卵巢功能的減退;盡量少穿塑身衣，因?yàn)樗苌硪聲?huì)導(dǎo)致卵巢受傷,，尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣,，不僅會(huì)影響卵巢發(fā)育受阻，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生和囊腫等疾病,。

四,、偶而精明點(diǎn)、檢查勤快點(diǎn)

正確補(bǔ)充雌激素，不要亂吃保健品,，以免干擾自身內(nèi)分泌平衡,。雌激素的補(bǔ)充最安全、可靠的方式就是食補(bǔ),，因?yàn)橹参锎萍に氐慕Y(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似,，能維持體內(nèi)雌激素水平的平衡。蜂王漿和雪蛤能有效補(bǔ)充女性的雌激素,，但是不宜過(guò)度補(bǔ)充,，如果過(guò)度補(bǔ)充會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，還有可能誘發(fā)乳腺,、子宮方面的疾病,，所以最好不要擅自補(bǔ)充，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確食用,。

慎吃減肥藥,，現(xiàn)在減肥藥中具體的成分不太清楚，最健康的還是飲食的調(diào)理和有氧運(yùn)動(dòng)的減肥,。別輕信卵巢保養(yǎng),，卵巢位于盆腔深處，普通按摩難以觸及,，要達(dá)到卵巢保養(yǎng)的目的,，還是要靠中醫(yī)的療法，可針對(duì)相應(yīng)穴位進(jìn)行針?lè)?、灸法,、及推拿按?也可定期做做理療，主要是通過(guò)紅光,、神燈(TDP),、艾灸等的熱能來(lái)預(yù)防和緩解卵巢疾病。中醫(yī)講前病后治,，點(diǎn)按腰部和腿部相應(yīng)的穴位,，對(duì)卵巢也有很好的養(yǎng)護(hù)作用。

保持適度和諧的性生活;多種避孕方法交替使用;適齡生育,。卵巢就像一個(gè)不停工作的機(jī)器,，而生育期間女性停止排卵，可以讓卵巢得到休息,，減少破裂次數(shù),，從而保護(hù)卵巢器官;此外，在哺乳期內(nèi),，女性通過(guò)母乳喂養(yǎng)嬰兒,，期間也可能不排卵,，也能有效預(yù)防卵巢疾病的發(fā)生。

關(guān)注卵巢健康,，就是關(guān)注月經(jīng),、生育、皮膚,、衰老等問(wèn)題,，當(dāng)然也包含卵巢本身的一系列問(wèn)題，如卵巢早衰,、卵巢囊腫等,。 經(jīng)常觀察自己的經(jīng)期情況和身體變化，如經(jīng)量,、顏色出現(xiàn)異常,，或經(jīng)期不規(guī)律;特別是出現(xiàn)消化不良、腹部不適,、月經(jīng)紊亂,、閉經(jīng)等現(xiàn)象時(shí)更應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。定期做體檢,，至少堅(jiān)持每年一至兩次全面婦科檢查，尤其是40歲以上的女性更應(yīng)重視,。盡量做好預(yù)防,，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療,。

冰凍三尺,，非一日之寒，很多女性都是知道得多,，做的少,，堅(jiān)持下去的更少，平常不懂得預(yù)防和注意,，只有等到出現(xiàn)疾病的時(shí)候才去重視,。一旦出現(xiàn)問(wèn)題，將很難再恢復(fù)到以前,，所以避免患病才是健康的源泉,，卵巢保養(yǎng)是伴隨女性一生的大事，是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,，必須多花心思,，才能達(dá)到保養(yǎng)卵巢、延緩衰老,、青春常駐的效果,。

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