全國(guó)各地正式入伏，一年之中最熱的日子已到來(lái)了,！常說(shuō)“熱在三伏”,，在持續(xù)高溫和猛烈陽(yáng)光雙重打擊下，很多人感到頭昏腦漲,，體力不支,，一不小心，就中暑了,。

　　美國(guó)國(guó)家海洋和大氣管理局(NOAA)預(yù)料,，2016年將是有記錄以來(lái)全球最熱的一年。今年4月剛?cè)胂?，印度南部就遭到熱浪的襲擊,，短短幾天就有70人因中暑而死亡！天氣這么熱,，暑氣“辣么猛”,，我們應(yīng)該怎么防暑呢？

　　防暑四部曲

　　我們?nèi)梭w像一臺(tái)溫度恒定在37℃的“空調(diào)”,，平時(shí)靠出汗蒸發(fā)散熱來(lái)保持體溫,。一旦外界環(huán)境濕度、溫度太高,，或者熱輻射太強(qiáng),，我們身體的排汗功能、循環(huán)系統(tǒng),、自我體溫調(diào)節(jié)就容易失靈,，造成體溫異常升高,，從而引發(fā)頭疼、乏力等“中暑”的癥狀,。

　　中暑是由于天氣炎熱,，暑邪侵入身體所致。因此,，防中暑首先要防暑邪入體,，避免太陽(yáng)暴曬、高溫作業(yè),，避免進(jìn)入高濕,、密閉、不通風(fēng)的環(huán)境,。具體怎么辦,，來(lái)看看防暑四部曲吧！

　　一,、悶熱環(huán)境少逗留：

　　午后的停車(chē)場(chǎng),、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和一些不通風(fēng)的低矮樓房等，極其悶熱,，雖然沒(méi)有直射的陽(yáng)光,，別以為呆在這些地方就不會(huì)中暑了！實(shí)際上,，空氣流通性差的地方會(huì)讓人體難以排出熱量,，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸急促、頭昏腦脹等中暑跡象,。所以,，切忌在這些地方停留過(guò)久，建議隨身帶一把小電扇,，幫助身體及時(shí)散熱,。

　　二、空調(diào)雖好,，不可貪涼：

　　如果在室內(nèi),，我們可以用空調(diào)來(lái)幫助降溫。不過(guò),，也別過(guò)分貪涼,，室內(nèi)溫度維持在26℃較為合適。不過(guò),，即便室溫控制好,，也不適宜長(zhǎng)期“宅”在空調(diào)房里。中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法叫做“中陰暑”,，意思是長(zhǎng)期在室內(nèi)吹空調(diào),，寒氣和濕氣積聚在體內(nèi),，就會(huì)引起頭痛、疲乏,，甚至導(dǎo)致腸胃型感冒,，這是很多人都忽略的盲區(qū)，大家千萬(wàn)別“中招”了,。建議大家可在戶(hù)外氣溫適宜,，紫外線(xiàn)照射較弱的黃昏，到戶(hù)外進(jìn)行慢跑,、行走等運(yùn)動(dòng),，避免“陰暑”找上門(mén)來(lái),。

　　三,、防曬需得“穿衣戴帽”：

　　炎炎夏日和淺色純棉的衣服更配哦！因?yàn)檫@些衣服的散熱性和吸汗性都比較好,，既能遮蔽陽(yáng)光,，又能保證皮膚可以暢快呼吸。此外還需要注意,，外出時(shí),，要記得要戴太陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，避免陽(yáng)光直射,。

　　四,、消暑法寶，吃好喝好：

　　夏季,，人體的毛孔開(kāi)泄,，汗液大量排出，汗泄過(guò)多則耗氣傷津,，且暑熱又內(nèi)應(yīng)于心,，擾動(dòng)心神，人容易心悶煩亂,。因此,，夏天飲食應(yīng)多注意攝入清熱生津、祛濕解暑,、除煩止渴的食物,。定時(shí)補(bǔ)充水份，特別是在出汗以后,，飲用溫?zé)岬牟杷?，有助于生津止渴，加快新陳代謝,，促進(jìn)散熱,。同時(shí),，也可多吃一些消暑瓜類(lèi)，如苦瓜,、冬瓜等,，配合中藥材如白扁豆、扁豆花等,，不但能袪濕解暑,，更能補(bǔ)脾開(kāi)胃以消暑熱。此外需注意,，夏天不宜吃燥熱食物,，如羊肉?？偟膩?lái)說(shuō),，夏季炎熱引致食欲不佳，飲食應(yīng)注意清淡少油,、多菜少肉,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡、結(jié)構(gòu)合理,。

　　治暑三大招

　　假設(shè)真的不幸中暑了,，大家也別太慌張，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn),，并做好緊急措施,，問(wèn)題就不大啦！在此奉上治暑三大招吧,！

　　一,、先兆中暑：

　　癥狀：大量出汗、口渴,、明顯疲色,、四肢無(wú)力、頭昏眼花,、胸悶,、惡心、注意力不集中,、四肢發(fā)麻等,，體溫正常或略高,，一般不高于37.5℃,。

　　對(duì)策：盡快到陰涼的地方歇息，或者到有空調(diào)的室內(nèi)(注意溫度不可太低)，適當(dāng)補(bǔ)充鹽水,，但不可以一下子大量飲用,，應(yīng)該采取少量、多次的飲水方法,，每次以不超過(guò)300毫升為宜,。

　　二、輕度中暑：

　　癥狀：面色潮紅或蒼白,，大汗,，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱,，心率快,，有強(qiáng)烈的頭痛、胸悶,、嘔吐現(xiàn)象,，體溫在38℃以上，輕度發(fā)熱,。

　　對(duì)策：與先兆中暑措施接近,。此外，還可用溫水擦拭身體,，如果情況沒(méi)有好轉(zhuǎn)，則應(yīng)該及時(shí)送院,。

　　三,、重度中暑：

　　癥狀：在高溫環(huán)境下突然昏迷，體溫在40℃以上,，皮膚灼熱,，可能伴隨肢體抽搐、精神錯(cuò)亂等情況,。

　　對(duì)策：讓病人平躺在陰涼處,，立刻召喚急救車(chē)。同時(shí),，將病人的衣扣解開(kāi),，保持通風(fēng)；讓病人的頭盡量后仰,，并用冰塊擦拭其身體,，讓其皮膚盡可能降溫。

　　想遠(yuǎn)離中暑,，就要養(yǎng)成“四合理”生活方式：科學(xué)作息,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健康飲食、勞逸結(jié)合,，還要拿好小i給你準(zhǔn)備的這一份防暑攻略,，這樣，你就能“輕松一夏”啦,！