在所有生物指令當(dāng)中,，被逐漸加速的生活節(jié)奏打亂得最嚴(yán)重的要數(shù)睡眠質(zhì)量了,。但這其實(shí)完全沒(méi)有必要,，因?yàn)榭萍籍a(chǎn)品可以在很大程度上改善你的睡眠質(zhì)量。

在過(guò)去 3 年中,，我一直使用多款科技產(chǎn)品分析自己的睡眠質(zhì)量,，以尋求提升睡眠質(zhì)量的最佳方法。

盡管有人對(duì)科技產(chǎn)品的有效性及精確性提出質(zhì)疑,，甚至有人表示出擔(dān)憂情緒,，但我很清楚自己從中所收獲的益處。

下面是一些我認(rèn)為切實(shí)有效的科技產(chǎn)品,，在使用過(guò)程中,，我的入睡速度得到了改善，醒來(lái)時(shí)也感覺(jué)到精神煥發(fā),。

睡前：藍(lán)光過(guò)濾器

有人認(rèn)為在睡眠之前應(yīng)該隔絕所有電子產(chǎn)品,，但也有很多人表示這是一種過(guò)激的行為。絕大部分人都有在床上觀看視頻或者查看社交應(yīng)用,，他們覺(jué)得這種方式可以帶來(lái)極大的樂(lè)趣,。

電子設(shè)備最大的問(wèn)題在于屏幕所發(fā)出的光線。在光譜上靠近藍(lán)端的光線會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生,，進(jìn)而導(dǎo)致難以入眠,。在晚上使用電子設(shè)備時(shí)，我通常會(huì)使用藍(lán)光過(guò)濾器,。經(jīng)過(guò)設(shè)置后,，過(guò)濾器會(huì)在太陽(yáng)下山時(shí)自動(dòng)打開(kāi)，并在太陽(yáng)升起后自動(dòng)關(guān)閉,。使用了藍(lán)光過(guò)濾器后,，我的入睡時(shí)間縮短了 20%。

由于許多移動(dòng)設(shè)備都帶有藍(lán)光過(guò)濾模式,，因此還相對(duì)比較方便,。有多款面向 Android 設(shè)備的應(yīng)用都可以使設(shè)備屏幕的顏色向偏暖色的光譜紅端靠攏，我用得最多的是一款名為「Twilight」的應(yīng)用,。蘋果公司最近也為 iOS 9.3 增加了夜間模式,，用戶在睡前使用 iPhone 和 iPad 時(shí)可以將讓設(shè)備進(jìn)入到夜間模式，以免影響睡眠質(zhì)量,。搭載 Fire OS 5 的亞馬遜?Fire 平板電腦也配備有內(nèi)置的藍(lán)光過(guò)濾器,，使用 Windows 和 OS X 設(shè)備的用戶也可以通過(guò)應(yīng)用實(shí)現(xiàn)類似的效果。

目前我還沒(méi)有找到針對(duì)電視和電子書的解決方案,。就后者而言,，你或許可以通過(guò)關(guān)閉設(shè)備的背景燈并在房間內(nèi)打開(kāi)紅色燈光，以免被設(shè)備影響睡眠質(zhì)量,。

紅光

你應(yīng)該盡可能使用可以改變顏色的燈泡,，例如飛利浦公司生產(chǎn)的 Hue 燈泡,，這類燈泡可以很好地模仿自然環(huán)境的光線。變色燈泡可以和太陽(yáng)的升降周期同步,，并根據(jù)周圍的環(huán)境自動(dòng)調(diào)節(jié)亮度,。這類燈泡可以在最大程度上為用戶減少傳統(tǒng)燈泡所帶來(lái)的炫目效果，以便用戶失去睡意,。

我使用的是 LightwaveRF 系統(tǒng)以及可以自動(dòng)變暗的智能燈泡,，每個(gè)燈泡都設(shè)置了時(shí)間，還會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)屋內(nèi)的亮度,。在合適的時(shí)候,，這些燈泡還會(huì)自動(dòng)熄滅。

**后：智能鬧鐘和燈光

躺在床上的時(shí)候,，我會(huì)使用 2 個(gè)設(shè)備,。其中一個(gè)是名為「Withings Aura」的智能鬧鐘，這種鬧鐘帶有傳感器,，可變色燈泡,，揚(yáng)聲器以及一個(gè)放置于床褥下面的睡眠檢測(cè)器。另一個(gè)是 Microsoft Band 2,，這是一個(gè)手腕式的可穿戴健身追蹤器,，帶有心率監(jiān)測(cè)功能，可以很好地追蹤用戶的睡眠質(zhì)量,。

Aura 帶有夜間模式,，可以防范用戶被炫目的燈光影響睡眠質(zhì)量。我一般會(huì)在睡前閱讀或者晚間起床時(shí)使用這款產(chǎn)品,。

燈光和聲音模式

Aura 還會(huì)使用燈光的聲音去幫助用戶進(jìn)入睡眠,。這款產(chǎn)品的燈光會(huì)模擬出日落的效果，剛開(kāi)始會(huì)呈現(xiàn)出一種明亮的紅色,，然后逐漸消減至完全黑暗,。在使用過(guò)程中,，我認(rèn)為這種燈光秀并不能很好地誘使用戶進(jìn)入睡眠,，有時(shí)甚至還會(huì)讓用戶失去睡意。但聲音模式則有非常良好的效果,。

Aura 會(huì)播放海浪拍打岸邊的聲音（可供選擇的聲音類型有好幾種）以幫助用戶更好地入睡,，聲音會(huì)在 15 分鐘內(nèi)逐步減弱，直至完全靜音,。這種聲音會(huì)讓人感到輕松,，同時(shí)可以隔絕其他噪音。Microsoft Band 2 的數(shù)據(jù)顯示在播放這種音樂(lè)后我的進(jìn)睡時(shí)間減少了 15%,。

醒神飽滿地醒來(lái)

到了早上,，Aura 會(huì)通過(guò)放置在床褥下的傳感器監(jiān)測(cè)我的最淺睡眠時(shí)間,，以便在鬧鐘失效前找出喚醒我的最佳時(shí)機(jī)。我向產(chǎn)品賦予了提前 40 分鐘將我喚醒的權(quán)限,，并發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)設(shè)置非常不錯(cuò),。伴隨著音樂(lè)鈴聲響起，產(chǎn)品會(huì)發(fā)出藍(lán)光,，燈光的亮度也會(huì)逐漸增強(qiáng),。如果 Aura 檢測(cè)到我處于深度睡眠狀態(tài)，它會(huì)加大音樂(lè)的鈴聲以將我喚醒,。它還可以播放?Spotify?的音樂(lè),。

當(dāng)檢測(cè)到用戶處于淺層睡眠狀態(tài)時(shí)，Aura 會(huì)通過(guò)燈光將用戶喚醒,。和將處于深度睡眠狀態(tài)下的用戶突然喚醒的方式不同,，這種方式可以讓用戶在醒來(lái)后有種精神飽滿的感覺(jué)。盡管當(dāng)睡眠質(zhì)量欠佳時(shí),，我在醒來(lái)后還是會(huì)覺(jué)得精神不振,，但總體而言這種喚醒方式會(huì)讓人感覺(jué)更加舒適。

Microsoft Band 2 的震動(dòng)式鬧鐘也能產(chǎn)生相似的效果,，每當(dāng)我外出旅行或者次日有重要活動(dòng),，擔(dān)心燈光和聲音不能及時(shí)將我喚醒的時(shí)候，我都會(huì)設(shè)置一個(gè)震動(dòng)式鬧鐘,。

市場(chǎng)上有許多類似的科技產(chǎn)品供消費(fèi)者選擇,，一些先進(jìn)的產(chǎn)品甚至具備物聯(lián)網(wǎng)的連接功能，有些僅使用簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)機(jī)制,。

過(guò)濾藍(lán)光,，讓環(huán)境更加貼近自然，合適的喚醒方式和喚醒時(shí)機(jī),，這些措施都有助于提升人體的睡眠質(zhì)量,，還可以保證用戶在第二天起床時(shí)精神更加飽滿，精力也會(huì)更加充沛,。這就是我在過(guò)去 3 年中所得到的感悟,，誰(shuí)說(shuō)科技產(chǎn)品對(duì)人類沒(méi)有益處？

文章來(lái)源 ：theguardian,，本文由 TECH2IPO / 創(chuàng)見(jiàn)阮嘉俊編譯