10月24日,，中國(guó)心腦健康公益行走進(jìn)上海靜安區(qū)，中國(guó)健康管理協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng),、數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)創(chuàng)始人張夏君女士為滬上居民做了以“數(shù)字化行為認(rèn)知干預(yù)”為主題的科普講座,，幫助社區(qū)居民正確的了解自己的健康,，如何通過(guò)數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)的方法,，建立健康的行為習(xí)慣,，激活身體的自愈力,，達(dá)到減肥降糖,、預(yù)防老年癡呆的實(shí)用健康知識(shí),。

在本次公益活動(dòng)中，還為居民們免費(fèi)發(fā)放了50臺(tái)居家心臟檢查設(shè)備心衛(wèi)士小白貼,，讓社區(qū)居民可以通過(guò)高科技手段隨時(shí)了解自己的心臟健康狀況,，預(yù)防房顫，預(yù)防腦卒中,。

講座開(kāi)始,，張夏君秘書長(zhǎng)向大家介紹了我國(guó)當(dāng)前面臨的非常嚴(yán)峻的慢病管理問(wèn)題。她提到，根據(jù)《中國(guó)心血管報(bào)告2018》,，中國(guó)目前高血壓患病率為27.9%,，血脂異常患病率40.4%,，血糖異?；疾÷?7%，“三高”問(wèn)題與心血管疾病密切相關(guān),。而肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病,、糖尿病、高血壓,、高血脂等代謝性疾病最高的風(fēng)險(xiǎn)因素之一,，肥胖是最直接的慢性殺手。張夏君秘書長(zhǎng)指出,，肥胖實(shí)際上是生活方式疾病,，通過(guò)幫助“三高”患者建立全面健康的生活方式，可以讓他們成功減脂,，與此同時(shí)，血壓,、血糖,、血脂也會(huì)跟著降下來(lái)，患者從而可以少服藥,、甚至不服藥,，重獲健康。

聽(tīng)到這兒,，社區(qū)居民中有人發(fā)出了疑問(wèn)：“減肥還能降糖,？還能預(yù)防老年癡呆？你說(shuō)的這種‘全面健康的生活方式’到底是應(yīng)該怎么做呢,？”針對(duì)聽(tīng)眾的提問(wèn),，張夏君秘書長(zhǎng)解釋道，可以通過(guò)“數(shù)字化行為干預(yù)”的方式,，幫助大家建立全面健康的生活方式,。具體來(lái)說(shuō)就是，就是通過(guò)幫助大家設(shè)立體重,、血糖,、血脂、血壓等數(shù)字化管理目標(biāo),，通過(guò)智能手機(jī)和智能可穿戴設(shè)備,，記錄大家的健康數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)健康小天使的指導(dǎo),，學(xué)習(xí)一整套行為改變方法,，建立健康的生活方式,，從而激活身體自愈能力，達(dá)到得到健康的目的,。

飲食,、運(yùn)動(dòng)和睡眠具體該怎么調(diào)整才能達(dá)到減肥降糖的功效呢？張夏君秘書長(zhǎng)繼續(xù)講到,，數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)建立全面健康的生活方式第一點(diǎn)是要做到吃對(duì)食物,，這其中最關(guān)鍵的一點(diǎn)是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例正確,。我們的身體是由我們吃進(jìn)去的食物組成的,，想要有良好的體型體態(tài)，就必須要做到攝入食物的科學(xué)性,，做到每一頓飯的肉類,，蔬菜與主食的配比科學(xué)，不僅能吃飽吃好,，更能吃出減脂降糖的功效,。此外，還要堅(jiān)持多樣化的均衡飲食攝入,，每天吃的食物種類要在15種以上,。據(jù)張夏君秘書長(zhǎng)介紹，知名線上數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)平臺(tái)GETFIT會(huì)根據(jù)不同患者的減肥需求,，再結(jié)合他是否有高血壓糖尿病高血脂等問(wèn)題,，為用戶設(shè)計(jì)專門的飲食方案，規(guī)定每一餐攝入的碳水化合物,、蛋白質(zhì)及脂肪的具體數(shù)字比例,。

數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)減肥建立全面健康的生活方式的第二點(diǎn)要做好的是運(yùn)動(dòng)。張夏君秘書長(zhǎng)說(shuō),，合理的運(yùn)動(dòng)處方可以幫助我們解決及預(yù)防很多的疾病問(wèn)題,。通過(guò)個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度,、時(shí)間及類型的定制,，幫助有肥胖或“三高”問(wèn)題的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)有效的燃燒脂肪，改善心肺功能,。

數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)減肥建立全面健康的生活方式的第三點(diǎn)是睡眠,，也就是睡好覺(jué)。張夏君秘書長(zhǎng)告訴大家,，睡眠是所有瘦素修復(fù)的藥引,，是修復(fù)身體虧損的關(guān)鍵，其中最重要的是午時(shí)小憩和子時(shí)大睡。睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)非常重要,，她建議大家可以在中午的11點(diǎn)——13點(diǎn)之間可以小憩20~30分鐘,，晚上11點(diǎn)之后必須上床睡覺(jué)，成年人每天睡6~8個(gè)小時(shí)心血管和死亡風(fēng)險(xiǎn)最低,。

張夏君秘書長(zhǎng)告訴大家,，飲食、運(yùn)動(dòng),、睡眠都是提供給大家的工具和方法,，而科學(xué)減肥降糖最關(guān)鍵之處在于科學(xué)的設(shè)立目標(biāo)，為自己的體重,、體型（腰圍,、臀圍、大腿圍）與體脂設(shè)立數(shù)字化的目標(biāo),，并且一步步的實(shí)現(xiàn),。減肥不是最后的目標(biāo)，張夏君秘書長(zhǎng)說(shuō),，“最重要的目標(biāo)是幫助大家去建立全面健康的生活方式,。健康的生活方式一旦建立，減肥降糖的目標(biāo)會(huì)順其自然的完成,，并且可以影響周圍的人,，帶動(dòng)家人朋友一起走向更健康的生活。

據(jù)悉,，“數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)療法”是一套適合亞洲人體質(zhì)的漸進(jìn)式認(rèn)知行為干預(yù)方案，是依據(jù)2萬(wàn)多名用戶的真人數(shù)據(jù),，綜合國(guó)內(nèi)外醫(yī)生建議,，總結(jié)出的一套幫助人們建立健康生活方式的系統(tǒng)課程。目前在線健康管理平臺(tái)GETFIT也正是使用了這套方案,。

中國(guó)心腦健康公益行簡(jiǎn)介：中國(guó)心腦健康公益行由心血管疾病預(yù)防與康復(fù)領(lǐng)域多位學(xué)科帶頭人共同組成核心專家顧問(wèn)講師團(tuán),，致力于促進(jìn)優(yōu)勢(shì)醫(yī)療資源的合理分布，解決心血管疾病預(yù)防與康復(fù)學(xué)科建立瓶頸問(wèn)題,，完善健康促進(jìn),，普及健康生活，提高全民素質(zhì),。公益行在過(guò)去的一年中已經(jīng)走走過(guò)15個(gè)省市,，與當(dāng)?shù)卮笮歪t(yī)院企業(yè)一直協(xié)同舉辦，受到當(dāng)?shù)孛癖娨恢碌暮迷u(píng),。