許多小伙伴都想要擁有好的身材，想要努力的減肥,，但是減肥期間一日三餐應(yīng)該怎么吃呢,？那就讓變啦app教你吧,！

想要科學(xué)減脂,，就需要有科學(xué)的作息規(guī)劃：

早睡早起,。

抽空午睡,。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。

早睡早起不必多說(shuō)，只有堅(jiān)持早睡早起,，一天的精神才會(huì)好,！而有時(shí)間就堅(jiān)持午睡，會(huì)讓您從上午的減脂與工作中得到充分的放松,，從而開(kāi)啟一個(gè)活力充沛的下午,！堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就更不用提，每天堅(jiān)持跑跑步,、騎騎車,、做做有氧運(yùn)動(dòng)或堅(jiān)持去健身房，不僅能夠減脂,，更會(huì)大大提升身體素質(zhì),！

說(shuō)了這么多作息,，下面我們?cè)賮?lái)談?wù)勶嬍嘲伞Ｗ兝步o大家推薦三大飲食原則：

一,、早餐的飲食原則

大家記住倆個(gè)字：豐富,，像國(guó)王一樣吃早餐?！柏S富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化,，主食,、蛋白質(zhì)、果蔬,、堅(jiān)果,、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求,。同時(shí),，大家一定要按時(shí)吃早餐，早餐可以幫助提高工作效率,，促進(jìn)會(huì)恢復(fù)新陳代謝,，避免不吃早餐帶來(lái)的疾病。

二,、午餐的飲食原則

吃飽不吃撐,，拒絕高油脂的外賣（并不是說(shuō)拒絕外賣，因?yàn)楹芏喑鞘杏幸恍┎诲e(cuò)的健康餐外賣）,，拒絕“少食”,、“延食”（拖到下午2、3點(diǎn)才吃午餐）,，堅(jiān)決反對(duì)不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”,。

三、晚餐飲食原則

1.減脂晚餐沒(méi)必要不吃碳水主食,，更不能不吃晚餐,；

2.為了提高飽腹感，減少碳水的攝入,，晚餐應(yīng)該多吃一些蔬菜和肉類蛋白,；

3.盡量拒絕高糖水果。

原則說(shuō)完了,，那么具體最好吃什么呢,？

減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋

這兩樣看起來(lái)并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽,，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感,，因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾,，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

早餐每隔4小時(shí)就喝一杯檸檬水,，可以在檸檬水中加入少許鹽,，因?yàn)闄幟仕缓S生素C、糖類,、鈣,、磷、鐵,、維生素B1,、維生素B2、煙酸,、奎寧酸,、檸檬酸、蘋果酸,、橙皮苷,、柚皮苷、香豆精,、高量鉀元素和低量鈉元素等,，對(duì)人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成,，并保持它們正常的生理機(jī)能,。

夏季暑濕較重，很多人神疲乏力,，長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳,，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振,，更可以打開(kāi)胃口,。夏季痰多，咽喉不適時(shí),，將檸檬汁加溫水和少量食鹽,，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌,，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境,，而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會(huì)大幅度減少,。

減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,，過(guò)渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過(guò)后就會(huì)開(kāi)始感到明顯的饑餓,，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒(méi)有完全清楚干凈的,，所以不能恢復(fù)正常飲食,，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適,，建議先吃蘋果再吃豆腐腦,，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽,，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕,，身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感,，飯前吃能減少進(jìn)食量,，達(dá)到減肥目的。

減肥晚餐：燕麥片+純牛奶

一天減肥工作下來(lái),，晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)毒素基本已被清除,，饑餓感也得到了控制,，但還是有不少人因?yàn)轱嬍晨刂撇患讯霈F(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物,，幫助增加飽腹感和新城代謝,。

燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑,，吃之前要用開(kāi)水泡發(fā),，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了,！富含鎂和維生素B1,，也含有磷、鉀,、鐵,、泛酸、銅和纖維,，可以降低膽固醇,，對(duì)脂肪肝、糖尿病,、便秘等也有輔助療效,。

以上就是變啦app給各位想要減脂的小伙伴們關(guān)于減脂期間飲食加作息的安排方法啦，希望能幫助你們喲,！