天氣越來越熱，又到了展示“身材”的季節(jié),，也是大家開始瘋狂減脂的季節(jié),。那么,，減脂需謹記哪些問題呢,？變啦app告訴你：

一,、控制飲食

減脂成功后也需要控制飲食,，如果恢復減脂前大吃大喝狀態(tài),，又出現(xiàn)熱量過剩,，多余熱量仍然會轉化成脂肪,，使身體“復胖”。不少朋友認為自己在減脂過程中吃了不少苦,，取得一點“成績”后就可以放縱吃喝了,。其實保持好身材是一個長期的過程，方法也很簡單,，日常飲食注意“低熱量,、低升糖、富營養(yǎng)”,。如果某天飲食熱量超標了,，次日降低飲食熱量，就不用擔心復胖了,。

二,、控制鈉鹽

鹽（鈉）攝入過量會造成水鈉潴留，發(fā)生組織水腫,，身體多余水分排不出去,，令外形看上去很臃腫。除了控制吃鹽,，也要控制含鹽高的食物,，比如醬料、腐乳,、咸魚,、醬牛肉、番茄醬,，這些都是“含鹽大戶”,，日常飲食也需注意。

三,、注意零食

零食包括膨化食品,、硬果類食品，如果脯類、冷飲等,。膨化食品的體積較大,，香脆可口，一般都要過油,，因此含油量很高,。硬果類食品，如花生,、瓜子,、核桃、松仁等,?？诟泻茫柛垢袕?，但是含有大量的脂肪,，產(chǎn)熱量很高。果脯,、冷飲等含有較高的糖制精,，攝入太多也會變胖。

四,、五谷雜糧

饅頭,、米飯、油餅,、油條,、烙餅是我們常吃的主食。由于長期形成的生活習慣,，許多朋友認為每餐必需吃米面,，否則會營養(yǎng)不良。事實上,，精細加工的米面制成的白粥,、白面包、饅頭等升糖指數(shù)很高,，不利于減肥,。另外，這類食物主要提供碳水化合物,，營養(yǎng)素比較單一。因此建議主食吃粗糧,，比如雜糧粥,、雜糧包、玉米。

五,、要吃早餐

不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,，甚至影響健康。首先,，一個人如果不吃早餐,，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強,，吃下去的食物最容易被吸收,，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓,，將影響體內饑飽中樞的精細調節(jié),，非常不利于減肥，其次,，不吃早餐是發(fā)生膽囊結石的主要誘因之因,，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量,，大腦缺氧能量而無法正常工作,。

六、多吃水果

水果主要提供維生素,、礦物質和膳食纖維,，缺少優(yōu)質蛋白以及對身體有益的脂肪酸，因此只吃水果會造成營養(yǎng)不良,，不僅不能減肥,，還會損害健康。

七,、適量運動

肥胖者不適合大量,、頻繁的運動，因為大量運動會對膝關節(jié)造成損害,。體脂率越高,，身體負荷越重，對膝關節(jié)造成損害就越大,。適量的有氧運動對減脂是有幫助的,，比如散步。運動時間最好是每次半小時以上為最佳,，適量的運動只能夠讓我們的身體進行達到塑型,，而不能完全減脂。

八,、控制減重速度

胖子不是一天吃成的,，而是一口一口吃出來的。“瘦子”當然也無法一天練成,。當體重急劇下降時,，我們的身體將第一個站出來反對。人類的身體天生本能對于“瘦身”持有“危機感”,。當體重急劇下降時,，它會想辦法讓體重恢復成原樣。舌頭的甜度感受性會提高,，身體會有甜食需求,，導致出現(xiàn)難以控制的食欲。所以我們?？吹竭^度節(jié)食之后往往是暴飲暴食,，造成體重更快速的反彈，損害身健康,。

變啦app將一直鼓勵和支持大家堅持下去,。在變啦APP上還有很多的健康管理技巧和減肥方法，并可以智能推薦減脂教練,，連接用戶與教練做一對一溝通指導,；教練根據(jù)用戶健康報告定制個性化的減脂方案，搭配營養(yǎng)食譜做好用戶膳食管理,，實現(xiàn)科學健康高效減脂,。