? 秋天是人們戶外活動(dòng)、鍛煉的黃金季節(jié),。適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化,，增強(qiáng)抗病能力,。?

????秋季人們可根據(jù)自己身體的狀況,，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體好的可以選擇爬山,、釣魚,、郊游、快步走等活動(dòng),，身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目,，如戶外散步、打太極拳等,。?

????不同年齡層次的人,，可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，如青年人可以進(jìn)行各種球類運(yùn)動(dòng),、爬山,、游泳等，年老體弱者則可以打拳,、慢跑,、散步、做操等,，對(duì)人體健康都有益處,。?

????下面我們看看秋季健身需要注意哪些事項(xiàng)？?

????一,、秋季鍛煉不宜太早,，最好是早晨九十點(diǎn)之后再開始鍛煉。?早晨血壓波動(dòng)比較大,，而且在秋冬季節(jié),，早晨的氣壓本就比較低，大量粉塵,、二氧化碳沉降在大氣層底部,。早起鍛煉,，不但要承擔(dān)血壓波動(dòng)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)吸入粉塵等,。?

????二,、等到了九、十點(diǎn)鐘,，隨著氣溫上升和大氣擾流的作用,，新鮮空氣會(huì)逐漸下降到大氣底層，而且人的血壓也逐漸穩(wěn)定,，這時(shí)鍛煉不但風(fēng)險(xiǎn)低,，還可以吸入更多的新鮮空氣。?戶外運(yùn)動(dòng),，尤其要注意保暖,。尤其是秋季，溫度在一點(diǎn)一點(diǎn)下降,，可能身體不會(huì)那么快的反映寒冷,，但是保暖工作一定要跟上。?

????三,、如果秋季患了感冒，就一定要等到感冒癥狀好了之后再出門鍛煉,。因?yàn)椴≈腥梭w虛弱,，如果繼續(xù)鍛煉加重感冒。慢性病患者在進(jìn)行戶外鍛煉之前,，要咨詢醫(yī)生是否可以外出鍛煉,，一定要遵醫(yī)囑，否則反而起不到鍛煉身體的效果,。?

????秋季干燥,，在鍛煉之前要適量補(bǔ)充舒達(dá)源天然蘇打水，運(yùn)動(dòng)時(shí),，人體會(huì)因?yàn)槌龊沽魇趾碗娊赓|(zhì),，導(dǎo)致體液酸堿失衡，舒達(dá)源天然蘇打水補(bǔ)充人體隨汗液流失的礦物質(zhì)和微量元素,。此外,，其含有的天然小蘇打可以中和乳酸，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,。?

????劇烈運(yùn)動(dòng)在秋季被認(rèn)為是不適合的,，因?yàn)榍锸斩兀赃m量運(yùn)動(dòng)即可,，不可以貪圖劇烈,。?