人一天必須要睡足8小時,？美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人,，壽命最長,；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者,。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出,，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,。

?

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　老人應(yīng)在每晚12點前睡覺,，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了,。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年,。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險,。

　　建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠,。多夢是由于老人腦功能退化,；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一,。郭兮恒建議,，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,，時間不要超過1小時,。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,，促使腦中血流量相對減少,，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服,，甚至更困倦,。

　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右,，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”,。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞,。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％,，女性高出21％,；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％,，女性高出17％,。

　　建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退,，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān),。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外,，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫,，如減小噪音、通風(fēng)換氣,、適當(dāng)遮光等,，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭,。仍然睡不夠的人,，也可以通過午休1小時的方式補覺。