本文導讀：跑步運動是全民健身中比較普及的運動形式,，雖然動作簡單,，但是同樣會產(chǎn)生運動性損傷，如果得不到充分的重視,，甚至會造成較為嚴重的身體損害,，達不到健身的目的,。

? ? 1、提高睡眠質量

　　通過跑步,，大腦的供血,、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2,、“通風”作用

　　在跑步的過程中,，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,。

　　3、“泵”力大增

　　運動中,，心臟跳動的頻率和功效都大大提高,，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。

　　4,、促進健康

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌,。

　　5,、保持穩(wěn)固

　　經(jīng)常慢跑練習，肌腱,、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強,，減少運動損傷的幾率。同時,，皮膚,、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6,、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　7,、保持年輕

　　經(jīng)常運動,，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　8,、儲存能量

　　通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升,。

　　9,、塑形

　　通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%20%,，男性可以減少6%13%,。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提醒，跑步的時候,，最好是先做一下熱身運動,，千萬不要突然就狂跑,，不然很容易出現(xiàn)腳抽筋等問題，反而失去了鍛煉的效果,。