?　　初夏時節(jié),，天氣還不算太熱,，不少朋友覺得這個時候天氣剛好，所以經(jīng)常約上好友一起爬山,。這個時候爬山,，不僅能夠鍛煉身體,，放松心情,，而且和好友一起還能促進之間的友誼，可以說兩全其美,。那么經(jīng)常爬山有什么好處呢,？接下來為大家介紹10個經(jīng)常爬山的好處及夏季爬山的兩大注意事項，供大家參考,。

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　　10個經(jīng)常爬山的好處

　　1,、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用,。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化,，減少心血管疾病的發(fā)病率,。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量,，改善心肌的血流分布,，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的,。

　　2,、爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑

　　當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　3,、爬山對免疫系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎,、氣管炎,、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫,、肺心病等,。

　　4、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉,，對關(guān)節(jié),、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,，骨骼的物質(zhì)代謝增強,，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性,、韌性增加,，并有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程,，還能提高骨髓的造血機能,。

　　5,、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常爬山鍛煉,，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛,，動作敏捷,，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,，提高睡眠的質(zhì)量。

　　6,、爬山對消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉,，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,，因而食欲增加,，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強,，消化液的分泌增加,，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　7,、爬山有減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用,。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,，由于供氧充分，持續(xù)時間長,，總的能量消耗多,。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式,，因而具有獨到的減肥效果,。

　　8、爬山能激發(fā)人的智慧

　　整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,，任其奔騰,。

　　9、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然,，親近大自然的感覺,，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰,，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境,，使精神,、心理更健康。

　　10,、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量,，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能,，增加吸氧能力,，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水,，植被豐富,，空氣清新，絕少污染,，且空氣中含有較多的負氧離子,。負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng),、振奮精神,、改善睡眠、降低血壓,、刺激造血機能,，有安神、鎮(zhèn)靜,、降壓及消除疲勞的作用,。

　　夏季爬山注意事項有哪些？

　　1,、喝水要注意

　　爬山前要喝一杯水,，可稀釋血液，減輕運動時的缺水,。爬山時要注意隨時補充水分,，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力,。爬山過程中會流汗,，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水,，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量,。

　　喝水不能過快過猛，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力,，高空壓力大空氣較稀薄,，對肺也是較大的考驗。應少量多次,，每次100毫升為宜,。飲水過多，大量水分進入血液中,，使血量增加，增加了心臟的負擔,，人體的滲透壓降低,，影響水代謝，使水分吸收速度變慢,，再者,，喝多排多，使得大量鹽分流失,，破壞血液中鹽平衡,，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣,。

　　2,、部分人不宜爬山

　　如果患有心臟病，最好不要爬山,。因為爬山體力消耗較大,，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死,。另外患有癲癇、眩暈癥,、高血壓,、肺氣腫的病人，患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人,，已被診斷明確有心臟疾病,、高血壓患者，嚴重的骨質(zhì)疏松患者，有嚴重的膝關(guān)節(jié)疾病的患者,，甲亢患者,，體內(nèi)有潛伏的感染(如牙周炎、慢性闌尾炎等)者均不適宜爬山,。