先來個小調(diào)查吧,，丁當想知道,，有多少人是喜歡「吞云吐霧」的,？

　　你一定知道吸煙對身體不好,，可就是戒不掉,，對不對,？

　　多想想戒煙之后可以給身體帶來的好處吧,。

　　丁當扶一扶眼鏡,，很負責任地告訴你：

　　只要放下煙，只要 20 分鐘,，你的身體就會——變好,！

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　　戒煙后，身體會發(fā)生哪些變化,？

　　戒煙 20 分鐘

　　因吸煙而波動的血壓會平穩(wěn)下降,，加快的心率也會逐漸平緩。

　　戒煙 12 小時

　　體內(nèi)一氧化碳（有劇毒?。┖烤蜁黠@降低,。

　　戒煙 2～3 星期

　　心臟泵血功能和肺功能開始提升，這時再去爬樓梯,，腰也不酸了,，腿也不痛了，比吸煙那會輕松多了,！

　　戒煙 1～9 個月

　　咳嗽和氣短的情況有明顯改善,，呼吸變得順暢。干咳,、咳痰無力的狀況減少,，肺部疾病的風險顯著降低。

　　戒煙 1 年

　　因吸煙所增加的冠心病風險降低 50%,。

　　戒煙 5 年

　　因吸煙所增加的口腔癌,、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風險降低 50%,，中風和宮頸癌的風險降低至平均水平,。

　　戒煙 10 年

　　因肺癌而死亡的風險降低至平均水平,，喉癌、胰腺癌風險下降明顯,。

　　戒煙 15 年

　　冠心病死亡風險降低,，雖然曾經(jīng)吸煙，但戒煙時間這么長時間,，危險就會降到跟沒有吸煙的人接近,。

　　在對戒煙后身體的恢復狀況進行觀察后，美國心臟協(xié)會（American Heart Association）明確指出：

　　戒煙時間越長,，身體的獲益越大,。而最佳的戒煙時間，就是現(xiàn)在,。

　　上面所說的一切良好的改善,，都來自于行動。

　　話說回來,，戒煙的確沒那么容易,。

　　于是丁當特別咨詢了醫(yī)生，還跟戒煙成功的前煙民們聊了聊,，總結(jié)出了下面 10 條方法,。

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　　戒煙的 10 個好方法

　　1. 記住戒煙的原因，把好的感受寫下來

　　開始戒煙的時候,，建議把戒煙的原因全部寫下來,，而且要多寫幾份，貼在自己每天都要看到的地方,。

　　開始戒煙之后,，每當覺得很開心、很有成就感的時候,，就趕緊寫下來,。

　　比如：

　　心情好輕松；

　　省了好多錢,；

　　家人都開心；

　　精力更充沛,；

　　……

　　煙癮來襲之時翻翻這個記錄,，肯定有幫助！

　　2. 多吃零食,，別忘了刷牙

　　想點煙時,，用口香糖、糖果或是健康的小零食搶先占領你的嘴,。

　　有趣的是,，研究發(fā)現(xiàn)用吸管小口喝水模擬了吸煙的動作,，能在一定程度上幫助緩解不良情緒，大家不妨試試看,。

　　吃好東西后,，別忘了刷牙，因為不少戒煙的朋友反映：刷牙后為了保持口氣清新,，點煙的欲望就沒那么強了,。

　　3. 避免酒精

　　很多人都說「煙酒不分家」，所以喝酒常常會讓人想吸煙,。

　　啥也別說了,，先戒酒！

　　4. 尋找無煙區(qū)

　　多去一些不能吸煙的地方,，比如電影院,、圖書館或是商場，公共場所的規(guī)則也能幫你克制吸煙的欲望,。

　　5. 讓自己忙起來

　　認真工作,、陪陪家人、做做家務……越忙,，就越不容易想吸煙這件事,。

　　另外，運動有助于緩解壓力,，記得每天抽時間去鍛煉哦,。

　　6. 保證場外援助

　　當你需要支持時，趕緊找個人來陪,。

　　不過千萬別找「煙友」,，最好是那些成功戒煙的朋友。

　　當然,，關心你并希望你能夠戒煙的人,，都可以幫你渡過難關。

　　7. 警惕負面情緒

　　負面情緒（壓力,、憤怒,、沮喪）是讓人重新吸煙的常見原因。

　　每個人都會心情不好,，尤其在戒煙的最初幾周,，不爽的感覺會更加強烈。

　　找些方法,，分散自己的注意力,，比如發(fā)展興趣愛好，做點真正喜歡的事（除了吸煙）,。

　　8. 遠離制造麻煩的人

　　記得對自己說：總有刁民要害朕,。

　　如果有人給你送煙送溫暖,，坐下來告訴他們，為什么戒煙對于你如此重要,，希望得到他們的支持,。

　　如果他們繼續(xù)煽動你抽煙，破壞你的戒煙計劃,，就躲開他們,，等戒了再見面。

　　9. 嘗試使用戒煙產(chǎn)品

　　主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物,。

　　使用戒煙貼一定要適量,，建議去醫(yī)生那里開藥，在醫(yī)生指導下購買和使用此類藥物或產(chǎn)品,。使用尼古丁替代和安非他酮緩釋片等,，則可以使戒煙的成功率翻一番。

　　至于激光,、催眠,、針灸、電子煙之類療法,，沒有什么過硬的證據(jù)支持其有效,，別上當。另外也不要隨便購買號稱「純植物提取無副作用」的戒煙產(chǎn)品——多是忽悠,。

　　10. 耐心,，腳踏實地

　　堅持，告訴自己要堅持,。

　　一旦度過了戒煙的頭兩周,，那么你在戒煙的道路上已經(jīng)邁出了一大步。

　　一次失敗并不意味著徹底失敗,，但一定要想想,，到底是哪里出了錯，然后盡量防止類似問題再出現(xiàn),。

　　雖然送佛要送到西,，但丁當能做的就這么多了。

　　剩下的,，就全看你的決心咯,。

　　來源：搜狐媒體平臺